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虽说天赋太差也会造成这样的局面，但根据你提问方式，我认为暂时不必纠结天赋问题。处于你这个阶段的人，可能会陷入一种致命误区——既然我全身都很弱，那我就用尽可能多的动作类型、尽可能多的刺激角度、把全身各个肌肉无死角地练个遍！

练腿只有练深蹲，如果你对身材更加有要求的话，还需要追求更多，比如围度不能太小，更多的肌肉细节，更好的肌肉质量，听起来很贪心，但是没所谓。

因为单独练深蹲真的无法完成你的愿望，比如股直肌和腘绳肌，这些也要加强啊。所以现在我们就看看全面的训练应该怎样安排？

健身不练腿，你相当于是白练了！

无论男女都需要重视腿部训练，腿部是身体最大的一个肌群，练腿的意义是非常深远的。

男生练腿可以促进睾酮分泌，保持旺盛精力，睾酮水平的提升可以促进肌肉的生长，让你力量更充沛，保持年轻的状态。

女生练腿可以改善扁平臀、粗腿问题，塑造饱满翘臀，打造紧实的腿部线条，拥有一副曲线身材。

我们可以针对各个肌群进行动态拉伸，大概5分钟时间，然后进行10分钟慢跑，热身就进行得差不多了。

俯卧撑能锻炼肩颈胸周围的肌肉，包括胸大肌、肩前束、肱三头肌等，这三处的肌肉力量提升后，关节和脊椎压力减少，肩颈疾病会有所改善。

当然了，如果一定要问去健身房健身需要多久能看到效果，一般建议坚持练3到6个月。之前侃健身网分享的《为什么感觉健身没效果？看完这8点你就明白了！》这篇文章中说：因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，肝脏细胞在180天，红血球细胞120天……所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些。身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3到6个月，如果你的目标很高则需要更长时间。

如果想要提升免疫力，抵抗疾病入侵，那么平时一定要加强健身锻炼。一周保持3-5次的锻炼习惯，可以强身健体，强化免疫系统，平时不容易生病，感冒发烧也会少出现。

健身锻炼可以从自己感兴趣的运动入手，比如：开合跳、跳绳、慢跑、健身操、跳舞之类运动。