健身变矮3-5cm还有救?全身肌肉都弱说明啥?——经典问题答疑
虽说天赋太差也会造成这样的局面,但根据你提问方式,我认为暂时不必纠结天赋问题。处于你这个阶段的人,可能会陷入一种致命误区——既然我全身都很弱,那我就用尽可能多的动作类型、尽可能多的刺激角度、把全身各个肌肉无死角地练个遍!
虽说天赋太差也会造成这样的局面,但根据你提问方式,我认为暂时不必纠结天赋问题。处于你这个阶段的人,可能会陷入一种致命误区——既然我全身都很弱,那我就用尽可能多的动作类型、尽可能多的刺激角度、把全身各个肌肉无死角地练个遍!
练腿只有练深蹲,如果你对身材更加有要求的话,还需要追求更多,比如围度不能太小,更多的肌肉细节,更好的肌肉质量,听起来很贪心,但是没所谓。
因为单独练深蹲真的无法完成你的愿望,比如股直肌和腘绳肌,这些也要加强啊。所以现在我们就看看全面的训练应该怎样安排?
健身不练腿,你相当于是白练了!
无论男女都需要重视腿部训练,腿部是身体最大的一个肌群,练腿的意义是非常深远的。
男生练腿可以促进睾酮分泌,保持旺盛精力,睾酮水平的提升可以促进肌肉的生长,让你力量更充沛,保持年轻的状态。
女生练腿可以改善扁平臀、粗腿问题,塑造饱满翘臀,打造紧实的腿部线条,拥有一副曲线身材。
我们可以针对各个肌群进行动态拉伸,大概5分钟时间,然后进行10分钟慢跑,热身就进行得差不多了。
俯卧撑能锻炼肩颈胸周围的肌肉,包括胸大肌、肩前束、肱三头肌等,这三处的肌肉力量提升后,关节和脊椎压力减少,肩颈疾病会有所改善。
当然了,如果一定要问去健身房健身需要多久能看到效果,一般建议坚持练3到6个月。之前侃健身网分享的《为什么感觉健身没效果?看完这8点你就明白了!》这篇文章中说:因为从人体科学角度分析,人体胃细胞7天更新一次,皮肤细胞需要28天,肝脏细胞在180天,红血球细胞120天……所以无论是练肌肉还是减肥,请耐心一些。身体的蜕变需要时间,你需要的是坚持3到6个月,如果你的目标很高则需要更长时间。
如果想要提升免疫力,抵抗疾病入侵,那么平时一定要加强健身锻炼。一周保持3-5次的锻炼习惯,可以强身健体,强化免疫系统,平时不容易生病,感冒发烧也会少出现。
健身锻炼可以从自己感兴趣的运动入手,比如:开合跳、跳绳、慢跑、健身操、跳舞之类运动。