你可能不知道，哎呀，最近发现好多准妈妈都在问“孕期吃什么最健康”，其实啊，我也是从新手妈妈过来的，踩过不少坑，现在整理了自己家的孕期食谱，分享给大家～
先说说我的小经验，孕期饮食真的不能马虎！我那时候怀孕三个月就开始注意营养搭配，每天三餐+两杯牛奶，还加个水果，现在回想起来，真的挺科学的。不过每个人体质不一样，大家记得根据医生建议调整哦～
1. 鸡蛋——我每天早餐都会煮个水煮蛋，蛋白质满满，而且方便吧！
2. 绿叶菜——菠菜、油菜这些，我每周至少吃三次，补铁还能预防贫血。
3. 瘦肉——鸡胸肉、鱼肉都行，我一般用橄榄油煎一下，少油更健康。
4. 全谷物——比如燕麦、糙米，我早上会煮燕麦粥，比白米粥更有饱腹感。
5. 坚果——核桃、杏仁这些，我放在小碗里当零食，但注意别吃太多，热量太高啦～
1. 早餐：三明治+牛奶（超快手）
食材：全麦面包2片、鸡蛋1个、生菜2片、番茄1片、生抽1勺、牛奶200ml
做法：
- 面包片用平底锅稍微煎一下，刷点黄油更香～
- 鸡蛋打散，加生抽，用不粘锅炒熟，夹在面包里呀。
- 加上生菜和番茄，再倒杯温牛奶，早餐搞定！
小贴士：我一般用这个牌子的全麦面包，口感不错，但别买太便宜的，容易发霉哦～
2. 午餐：鸡肉蔬菜粥（营养均衡）
食材：鸡胸肉50g、大米50g、胡萝卜丁20g、玉米粒20g、葱花少许、盐适量
做法：
- 鸡胸肉切丁，焯水去腥，加点料酒。
- 大米淘净，和鸡胸肉一起放入电饭锅，加水煮成粥。
- 加入胡萝卜丁和玉米粒，煮10分钟，撒葱花和盐。
注意：我煮粥时会用这个小砂锅，保温效果好，但别用高压锅，容易糊底呀！
3. 晚餐必Try：清蒸鲈鱼（补钙神器）
这道菜的配料简单，却非常适合人心。需要购买的食材有：
- 鲈鱼1条（约300g）
-姜丝
-葱段
-蒸鱼豉油
-料酒
做法如下：
还有啊，- 首先，鲈鱼去鳞去内脏，然后用厨房纸吸干水分。
- 将鱼身两面撒上姜丝，并将鱼肚塞入葱段中，然后淋上料酒来除去腥味。
- 上锅蒸10分钟，然后关火，最后淋上蒸鱼豉油，加上葱花和热油。
技巧:蒸鱼时，不要放水，而是直接使用蒸锅的蒸汽，这样鱼肉才能保持嫩滑呢。Personally，每次都会用蒸鱼豉油，带着鲜美的味道。
1. 少油少盐：我做饭时会用橄榄油代替黄油，盐也要控制，尤其是孕晚期。
2. 避免生冷：比如生鱼片、凉拌菜这些，我一般都会煮熟再吃。
3. 多喝水：我每天至少喝1500ml，但别喝太凉的水，温水最好。
4. 控制糖分：水果可以吃，但别吃太多，比如榴莲、荔枝这些高糖水果要慎吃。
其实啊，孕期饮食最重要的是“均衡”和“适量”，别想着吃太多补，反而会增加负担。我那时候每天会记录饮食，发现爱吃甜食就控制一下，现在宝宝特别健康，妈妈也轻松～
说个小秘密，我每次做菜都会放点这个牌子的香草调料，味道特别好，但别放太多，不然会太咸～大家可以根据自己的口味调整，记住多和医生沟通，祝所有准妈妈们吃得开心，宝宝健康！
